måndag 20 januari 2020

Veckans träning

Min böjsträcksutmaning går allt bättre. Gör 200 st varje dag. Första gången jag testade tog det 45 min. Igår gjorde jag det på 12min30s. Får extra kraft och ork när jag flyttar ut armarna. Kanske ska flytta in armarna för att öka svårighetsgraden nu när det går allt snabbare.

Måndagen 13 jan
Sprang backar med fartökningar medan sällskap promenderade.
35 min och totalt 177 höjdmeter
200 böjsträck

Tisdagen 14 jan
66 min löpning 294 höjdmeter
Promenad 50 min
200 böjsträck

Onsdagen 15 jan
200 böjsträck
Gick endast 6600 steg, vilket är dåligt för vem som helst

Torsdagen 16 jan
2 km rask löpning sent på kvällen efter en lång resdag
200 böjsträck

Fredagen 17 jan
Det vackraste och bästa löppasset hittills i mitt liv. Upp kl0500 och ut 530. Grusvägar, svalt, genom skog och upp och ner för backar. Hade kunnat springa 10 km till, men för att hinna med blev det 77 min och totalt 12,7 km. 294 höjdmeter.
Böjsträck 200st

Lördagen 18 jan
Böjsträck 200st

Sön 19 jan
Löpning inomhus på band. Uppvärmning 10 min. Sen 10 min i 14,5 km/h, 10 min i 15,2 och 10 min 15,5 med ökning till 18 km/h sista två min på sista intervallen. Samlade inte på mig någon syra vilket kan innebära att jag löpningen i backarna gjort gott för lungor och hjärta. 

söndag 12 januari 2020

Dagen som varit

Upp 530, det var bra. Sen ganska mycket distraktion och fick ihop ett minimum av läsning. Sen några måsten. Sen lunch och därefter släktträff.
Tog mig ut och sprang 7.5 km. Började med 10 min uppvärmning. Försökte sen köra tempo 1 km som jag skulle kunna hålla i 10 km. 4min42s, men då ingick ett par uppförsbackar ca 200 m stycket. Tycker jag springer för långsamt. Väl uppvärmd tog jag mig an nya favoriten - hemifrån grinden till toppen av området där vi bor. 1.7 km och 115 höjdmeter varav rejält brant backe sista 300 m.
Har inte lyckats få till andningen på rundan och trots att jag var tvungen att gå 30 m i sista backen spurtade jag mig sen till nytt rekord - 10:22. Borde finnas ganska mycket utrymme att pressa den tiden. Har bara inte lungorna just nu.

Hemma körde jag sen stretching och 200 böjsträck + 200 sit ups under totalt 18 min.

Spenderade inga pengar idag. Känns bra att gå mot noll i kreditkortsräkning. Tycker det är en bra rutin, sen är jag lite missnöjd med att jag inte fick bonus på köp för 45000 kr under nov-dec pga nya och sämre regler. 

fredag 10 januari 2020

Veckans träning

Måndagen
9,3 km löpning i stekande hetta trots relativt tidigt på morgonen. 55 min. 210 höjdmeter stigning totalt.

Tisdagen
11,1 km. Bra varmt. Ute före kl 07. 233 höjdmeter. Varav 115 av dessa höjdmeter under första 1,7 km. 65 min.
Promenad 7 km, 100 m stigning.
Böjsträck 30x2
Räcklyft 10x1

Onsdagen
Cirkelfys 12 min.

Torsdagen
10,6 km löpning med hela 410 höjdmeter. 62 min. Drack inget under passet. Kom ut i skaplig tid på morgonen. Varmt men inte stekhett.
På em 200 böjsträck under 45 min.

Dagens träning
Promenad 4 km. Varmt. Egentligen ingen träning, men fina konversationer med olika grannar.
80 böjsträck fm
120 böjsträck och 80 sit ups under 15 min.

Läst bra och skitit i börsen. Så här får det gärna fortsätta. 

fredag 3 januari 2020

Vad jag önskar av 2020

Nr 1 är hälsa. Inget kan vara viktigare än att vara frisk.

Börjar känna mig gammal i kroppen. Stel i ryggen, dåligt flås, långsam och ett par kilo på fel ställe.
Behöver ta bättre hand om min hälsa och tänka mer på vad jag äter. Min förstfödda har fått följande kostråd:
Kombinera grönsaker, animalisk protein, bönor, ris - potatis el liknande. Addera aldrig något socker eller salt. Ät ingen processad mat. Tror jag tar efter.
Viktigt att tänka på kosten för att nå mina träningsmål. Vitt bröd, mariekex, efterrätter, öl och vin, smör och annat onyttigt flyger i mig utan att jag tänker. Vill inte tänka när det gäller mat och får helt enkelt börja forma vanor för att komma åt problemet.

Nästa del är sömn. Funkar utmärkt så länge jag kan minnas. Behöver bara smartare rutiner på kvällen och borde byta ut dator och mobil mot en bok eller samtal.

Sen kommer morgonvanorna. Upp 530 eller tidigare. Varje dag. Det tror jag är viktigt. Tupplur borde jag ta oftare. Riktigt skönt.

Träningen
Ska ske dagligen. På ett eller annat sätt. Styrka och rörlighetsträning varje dag. Kondition minst fyra ggr i veckan. Vill testa hur det är att ha skaplig löparkondis. Långsiktigt är målet en grymt bra placering på Vasaloppet.
Behöver kombinera flera aktiviteter och de måste passa med jobb och familj. Sugen på kampsport och simning.


Mål

springa milen under 40 min
chins 45
150 mil rullskidor
SkiErg regelbundet och köra ett pass på minst 2 timmar
cykla till och från jobbet 120 dagar
Springa hem från jobbet vid 10 tillfällen
Besöka gymmet 30 ggr
Simma 20 ggr
Testa kampsport minst en månad


Ekonomi

Investera sällan och stort tror jag fortsatt på. 1-2 köp under året riktmärke.


Mål

Fondspara 8000 kr/mån
Återställa buffert 150000 kr
Logga in på depå endast i samband med köp el sälj.