Senaste tidens träning

Sen juni har jag loggat endast 18 pass löpning. Ändå sätter jag pers på milen häromdagen. 43min26s är en försiktig putsning, men ändå. Under samma tidsperiod har jag loggat drygt 60 pass cykling. Under arbetsveckorna blev det 10 pass per vecka och under semestern totalt 5 pass under ca tre veckor. 

Efter semestern fick jag under en vecka in två pass à 22 km. Satte pers på halvmaran 1h50min, vilket alltid är motiverande. Vet att det är en ganska svag tid, men är inte så van att springa så pass långt. Sen har jag som målsättning att springa på långt under 1h30 min. 

Vad jag vet från mina bästa träningsveckor som jag hade inför vasaloppet för några år sen är att långa pass på över två timmar och hårda pass på 50-70 min gör bra saker med min syreupptagningsförmåga. Så det är där jag behöver sikta. Dvs att inte vara för bekväm när jag tränar. 

Tankar under sommarens sista dagar

COVID har varit skit. Riktigt tråkigt på alla sätt. Kollegor nära att dö. Sett så mycket elände. Sverige står ut med världens sämsta statistik. Må vi lära oss något, men jag är tveksam till det. 

Det ser ju ändå klart bättre ut nu. Saknar stora evenemang som OS, EM och fotboll med publik. Hoppas hoppas vi snart kan återgå till ett normalt liv. 

Mina köp under börsraset får utvärderas framöver. Jag tror de var bra. 

Jobbar vidare med nya vanor. Duschar kallt och gör 200 pushups dagligen. Cyklar på och har haft livets bästa cykelturer under semestern. Gjort slut upp med SL känns det som. 4 resor sen mars är godkänt. 

Tiden är dyrbar. Jobba, vara med familjen och göra allt jag vill går inte riktigt ihop. Det klart att det är lättare om man skiter i internet, sin telefon, går och lägger sig och kommer upp i tid. No rocket science. 

Två nya rekord idag

Cyklar på bra. 170 mil hittills i år.
Kom under 50 min till jobbet idag.
Hem på under 49 min.

Nya vanor 2020

Fortsätter med mina armhävningar. 200 dagligen, delar upp i 4 eller 5 set. Igår tog det 4min14s att göra dessa. Det känns nästan för lätt ibland, men det blir alltid lite jobbigare när man skärper tekniken och går ner i frekvens.

Cyklar drygt 20 mil i veckan. Riktigt trött i slutet av veckan, men trots detta satte jag rekord på fredagen när jag cyklade till jobbet. Bara gröna ljus hela vägen. Nära att komma under 50 min. Tänker att kanske 46 min motsvarar samma svårighet som att springa 10 km under 40 min.

Duschar numera iskallt. Varje gång. Har varit svårt att etablera som vana, men nu gäller detta tills vidare. Det känns fantastiskt efteråt.

Minskat konsumtion av skräpmedia. Sneglar på hur jag ska minska min skärmtid. 

Cyklar friskt

Avstår kollektivtrafik och cyklar till jobbet. Satte idag ett fint rekord på vägen till jobbet. Lyckades precis komma under 51 min. Om man tänker svårighetsgraden att hålla 25 km/h i snitthastighet så tror jag den är låg. Stigningarna är bara på ett par minuter som mest. Undrar vilken tid som skulle motsvara 10 km under 40 min? Kanske cykla till jobbet på 46 min? Måste testa med en racer i sommar. Vill gärna veta :D

Köper

Börsen ner 10 %. Ja, försöker köpa tillbaka mina fastighetsaktier som nu handlas till rabatt. Investmentbolag, fina pref aktier under inlösenkurs och andra värdepapper till 6 % direktavkastning. 

Smärtsamt medveten om vad som händer i samhället och vilka personliga tragedier som väntar en stor del av världens befolkning. 

Sålt fastighetsaktier

Avyttrade 10 % av mitt största innehav. Försiktigt, men kan alltid sälja igen om kursen skulle gå upp ännu mer. Kursen har stigit över 10 % i år och ca 80 % på ett år, aktien blivit populär och resultatet inte ökat lika mycket som tidigare år. Länge sen insiders köpte. Om jag får gissa köper jag tillbaka aktierna inom ett halvår. 

Nytt bottenrekord

Idag sjönk portföljen med 4,59 %. Största nedgången sen starten 2014. Svårt att se att något ändrats fundamentalt för t ex fastighetssektorn. COVID-19 är här och det är bara ta en titt på spridningen globalt och i Kina för att få en idé om vad som väntar.
Fortfarande är det mycket som är oklart och jag följer utvecklingen dagligen. 

Träning, ekonomi och vanor

Ekonomiskt.
Lever snålare än någonsin. Extremt låg utgiftssida. I stort sett bara obligatoriska räkningar som betalas. Matkontot långt under 1000 kr, inga andra utgifter. Portföljen skuttat upp.
Fastigheter börjar nå mycket ansträngda värderingar. Intresset att äga dessa aktier ökar kraftigt samtidigt som det var länge sen insiders köpte.
Hälsovårdssektorn går starkt med fina resultat och fortsätter att köpa.

Träning
Inne på 31 raka dagar med styrkepass hemma. Gör 200 armhävningar varje kväll. Blandar med situps och andra magövningar. Passet tar 10-30 minuter att genomföra.

Rejält sugen på att springa efter Dividend storys grymma bedrift att göra milen på under 40 min. På isigt underlag dessutom.

Jobb
90+72 timmars arbetsvecka senaste två veckorna. Sov 5 timmar på dagen under söndagen med normal sömnighet under kvällen. Uppenbarligen kan man få sömnbrist.

Vanor
Armhävningarna har blivit en viktig och positiv vana. Duschat kallt varje tillfälle sen början på året. Svårighetsgraden för den vanan dock låg eftersom jag befinner mig i ett tropiskt land. Upp kl 0500 eller tidigare varje dag är svårt och funkar inte just nu. Läser inte som jag måste. Annars tycker jag att det flyter på rätt snyggt just nu.

Veckans träning

Min böjsträcksutmaning går allt bättre. Gör 200 st varje dag. Första gången jag testade tog det 45 min. Igår gjorde jag det på 12min30s. Får extra kraft och ork när jag flyttar ut armarna. Kanske ska flytta in armarna för att öka svårighetsgraden nu när det går allt snabbare.

Måndagen 13 jan
Sprang backar med fartökningar medan sällskap promenderade.
35 min och totalt 177 höjdmeter
200 böjsträck

Tisdagen 14 jan
66 min löpning 294 höjdmeter
Promenad 50 min
200 böjsträck

Onsdagen 15 jan
200 böjsträck
Gick endast 6600 steg, vilket är dåligt för vem som helst

Torsdagen 16 jan
2 km rask löpning sent på kvällen efter en lång resdag
200 böjsträck

Fredagen 17 jan
Det vackraste och bästa löppasset hittills i mitt liv. Upp kl0500 och ut 530. Grusvägar, svalt, genom skog och upp och ner för backar. Hade kunnat springa 10 km till, men för att hinna med blev det 77 min och totalt 12,7 km. 294 höjdmeter.
Böjsträck 200st

Lördagen 18 jan
Böjsträck 200st

Sön 19 jan
Löpning inomhus på band. Uppvärmning 10 min. Sen 10 min i 14,5 km/h, 10 min i 15,2 och 10 min 15,5 med ökning till 18 km/h sista två min på sista intervallen. Samlade inte på mig någon syra vilket kan innebära att jag löpningen i backarna gjort gott för lungor och hjärta. 

Dagen som varit

Upp 530, det var bra. Sen ganska mycket distraktion och fick ihop ett minimum av läsning. Sen några måsten. Sen lunch och därefter släktträff.
Tog mig ut och sprang 7.5 km. Började med 10 min uppvärmning. Försökte sen köra tempo 1 km som jag skulle kunna hålla i 10 km. 4min42s, men då ingick ett par uppförsbackar ca 200 m stycket. Tycker jag springer för långsamt. Väl uppvärmd tog jag mig an nya favoriten - hemifrån grinden till toppen av området där vi bor. 1.7 km och 115 höjdmeter varav rejält brant backe sista 300 m.
Har inte lyckats få till andningen på rundan och trots att jag var tvungen att gå 30 m i sista backen spurtade jag mig sen till nytt rekord - 10:22. Borde finnas ganska mycket utrymme att pressa den tiden. Har bara inte lungorna just nu.

Hemma körde jag sen stretching och 200 böjsträck + 200 sit ups under totalt 18 min.

Spenderade inga pengar idag. Känns bra att gå mot noll i kreditkortsräkning. Tycker det är en bra rutin, sen är jag lite missnöjd med att jag inte fick bonus på köp för 45000 kr under nov-dec pga nya och sämre regler. 

Veckans träning

Måndagen
9,3 km löpning i stekande hetta trots relativt tidigt på morgonen. 55 min. 210 höjdmeter stigning totalt.

Tisdagen
11,1 km. Bra varmt. Ute före kl 07. 233 höjdmeter. Varav 115 av dessa höjdmeter under första 1,7 km. 65 min.
Promenad 7 km, 100 m stigning.
Böjsträck 30x2
Räcklyft 10x1

Onsdagen
Cirkelfys 12 min.

Torsdagen
10,6 km löpning med hela 410 höjdmeter. 62 min. Drack inget under passet. Kom ut i skaplig tid på morgonen. Varmt men inte stekhett.
På em 200 böjsträck under 45 min.

Dagens träning
Promenad 4 km. Varmt. Egentligen ingen träning, men fina konversationer med olika grannar.
80 böjsträck fm
120 böjsträck och 80 sit ups under 15 min.

Läst bra och skitit i börsen. Så här får det gärna fortsätta. 

Vad jag önskar av 2020

Nr 1 är hälsa. Inget kan vara viktigare än att vara frisk.

Börjar känna mig gammal i kroppen. Stel i ryggen, dåligt flås, långsam och ett par kilo på fel ställe.
Behöver ta bättre hand om min hälsa och tänka mer på vad jag äter. Min förstfödda har fått följande kostråd:
Kombinera grönsaker, animalisk protein, bönor, ris - potatis el liknande. Addera aldrig något socker eller salt. Ät ingen processad mat. Tror jag tar efter.
Viktigt att tänka på kosten för att nå mina träningsmål. Vitt bröd, mariekex, efterrätter, öl och vin, smör och annat onyttigt flyger i mig utan att jag tänker. Vill inte tänka när det gäller mat och får helt enkelt börja forma vanor för att komma åt problemet.

Nästa del är sömn. Funkar utmärkt så länge jag kan minnas. Behöver bara smartare rutiner på kvällen och borde byta ut dator och mobil mot en bok eller samtal.

Sen kommer morgonvanorna. Upp 530 eller tidigare. Varje dag. Det tror jag är viktigt. Tupplur borde jag ta oftare. Riktigt skönt.

Träningen
Ska ske dagligen. På ett eller annat sätt. Styrka och rörlighetsträning varje dag. Kondition minst fyra ggr i veckan. Vill testa hur det är att ha skaplig löparkondis. Långsiktigt är målet en grymt bra placering på Vasaloppet.
Behöver kombinera flera aktiviteter och de måste passa med jobb och familj. Sugen på kampsport och simning.


Mål

springa milen under 40 min
chins 45
150 mil rullskidor
SkiErg regelbundet och köra ett pass på minst 2 timmar
cykla till och från jobbet 120 dagar
Springa hem från jobbet vid 10 tillfällen
Besöka gymmet 30 ggr
Simma 20 ggr
Testa kampsport minst en månad


Ekonomi

Investera sällan och stort tror jag fortsatt på. 1-2 köp under året riktmärke.


Mål

Fondspara 8000 kr/mån
Återställa buffert 150000 kr
Logga in på depå endast i samband med köp el sälj.